みなさん、こんにちは。保健体育の高木です！
今日は、みなさんが毎日欠かさずとっている「食事」について、ちょっと意識するだけで体調がぐーんと良くなる、そんなお話を３つお届けします！
日常生活の中で、食事と体調が密接に関わっていることを改めて認識してもらい、少しでも食生活を見直すきっかけになれば嬉しいです。

朝食は、体と脳のエネルギーチャージ！

みなさんは、ふだん朝ごはんを食べていますか？
「時間ないし…」「お腹空かないし…」なんて言って、ついつい抜いちゃう人もいるんじゃないでしょうか？
かくいう僕も、朝はほとんど食べないので自戒を込めて書いています。朝食を抜くことは、実は体にとってかなり大きな負担となります。

僕が大学生だった頃のお話です。毎朝ギリギリまで寝ていたので、朝食はいつも抜き。
そんな生活を続けていたある日、体育の授業中、準備運動で軽く走っていただけで転倒してしまいました！

「え、どうしたの！？」って周りのみんなが駆け寄って声をかけてくれたのですが、僕は顔が真っ青で、「なんか、フラフラして…力が入らなくて…」と言うのが精いっぱい。その後しばらく動けなかったのです。

実はこれ、低血糖の典型的な症状。朝食を抜くと、脳や体のエネルギー源であるブドウ糖が不足して、集中力が低下したり、めまいやふらつきが起こりやすくなります。僕の場合、それが運動中のふとした瞬間に現れてしまったってわけですね。

それ以来、僕は反省して、どんなに遅く起きてもバナナ一本でも口にするようにしています。
みんなも、少しであっても朝食は食べて、元気に一日をスタートしよう！

水分補給は、量だけでなく質も大切！

運動する時はもちろん、普段の生活でも水分補給はとても大事です。でも、「水分なら何でもOK！」ってわけではありません。
これは私が顧問をしていた部活にいた生徒の話です。

ある夏の日、練習の休憩中にしんどそうにしているAさんに、「Aさん、きちんと水分摂ってる？」って聞いたら、「もっちろん！スポーツドリンク、５リットルは飲んだっす！」ってドヤ顔で言うんです。
でも、その数時間後、Aさんはまさかの熱中症でダウン…。救急車で運ばれる事態になってしまいました。

これは私の知識と指導力不足が招いたことで、この一件から改めて勉強させられました。
なぜこんなことになったか？

実は、スポーツドリンクには水分と一緒に糖分もたくさん含まれている場合があります。必要以上に糖分を摂りすぎると、血糖値が急激に上がり、それが原因で体調を崩すこともあります。
それに、汗で失われるのは水分だけでなく、塩分などのミネラルも同様。真水ばかり飲んでいると、体内の塩分濃度が薄まり、これも体調不良の原因になることがあります。

Aさんにはその後、スポーツドリンクだけでなく、水やお茶もバランス良く飲むようアドバイスし、それを実践。以後、熱中症になることはなくなりました。
みんなも、水分補給の際には、何をどれくらい飲むかをしっかり考えてみましょう！
状況に合わせて、水、お茶、スポーツドリンクを上手に使い分けるのがポイントです。

食物繊維は、お腹スッキリの救世主！

最後はちょっとデリケートな話ですが、とっても大切な「お通じ」について！
便秘気味で悩んでいる人もいるのではないでしょうか？
実は、日々の食事にちょっとした工夫を加えるだけで、驚くほどスッキリすることができます！

みなさん、「食物繊維」という栄養素を聞いたことがありますか？
この食物繊維がお腹スッキリの救世主になるのです。

ある日、保健の授業で食物繊維の話を聞いたB君は、授業後、僕にこっそり相談してくれました。
「先生、僕、便秘がひどくて…何か良い方法ありませんか？」って。
そこで僕は、B君に「毎食、野菜を意識して摂ること」と、「ヨーグルトやきのこ類も積極的に食べること」をアドバイスしました。
最初は「え～、野菜か…」って渋っていたB君ですが、藁にもすがる思いで試してみることにしたそうです。便秘って、本当につらいですもんね。

そしたら、なんと数日後、B君が僕のところに満面の笑みでやってきて、
「先生！出ました！スッキリです！」って報告してくれたのです！
長年の便秘が解消されて、本人もビックリしたみたい。お腹も少しへこんで、なんだか表情まで明るくなった気がしました！
食物繊維は腸内環境を整え、スムーズな排便を促してくれる、まさにお腹の味方！

野菜だけでなく、果物、海藻類、きのこ類など、いろいろな食品に含まれているので、意識して食卓に取り入れてみましょう。
※特定の商品をお勧めするのはいかがなものかとも思いますが、乳酸菌飲料である「〇〇ルト1000」、お腹の調子を整える効果が非常に高いです。

1週間ほど継続してもらうと効果が実感できると思うので、よかったら試してみてはいかがでしょうか。

食生活のプチ意識で、毎日がもっと快適に！

どうでしたか？
今回のブログでは、「朝食」「水分補給」「食物繊維」という３つのテーマで、食生活と体調の関係についてお話ししました。
どれも今日からすぐに実践できることばかりですので、ぜひ毎日の食生活に取り入れてみてください。
ちょっとした意識と工夫で、みんなの毎日がもっと快適に、もっと元気になるはずです！